如何处理本科和研究生阶段的学术压力

考前你也许经常会听到“考完了就解放了”类似说法。但面对不断堆积的功课，不断逼近的截止日期，压力还是无处释放。然而迫于压力，一头钻进图书馆和书本往往并不是令人愉快的经历。

在美国的大学和研究生项目里学习并不容易。不管你决定追求哪个方向的专业，仿佛都有写不完的功课和做不完的presentation。

美国大学重视互动式学习，这意味着学生在完成个人功课之外，学生还要完成课堂参与，网上讨论等互动学习要求。

虽然在美国学习具备较大挑战，但有此理想的同学不应该被未来的压力吓倒。我从本科到研究生的亲身经历告诉我，随着学位等级的上升，你面对的压力会呈指数上升。以下方法帮助我成功度过了研究生学习的第一个学期：

寻求他人帮助：

面对巨大压力时，有人在你身边为你加油鼓劲，甚至与你一同面对，非常有助于保持平和心态。在第一个学期中，我的朋友经常和我讨论怎样能够更有效率地学习，解放一些时间出来做有意思的事情。我们最后决定一起学习，并且相互关注控制学习时间。一旦预先计划学习时间到了，我们便一同进行娱乐放松。就这样，我们成为了解压互助对象。

压力无法避免，但通过正确疏导能有效缓解

保持你除了学习以外的习惯和爱好。找出时间读一本你钟爱的书，看一部电影，外出慢跑。做一些能够将你的注意力从书本转移开的事情。我一直保持着一周三到四次午休慢跑四到五英里（尽管冬天在波士顿跑步并不是一件很有趣的事情），并坚持每天午间读书十五分钟。当我感到因为长时间学习注意力无法保持集中时，便会休息十五分钟，阅读一本小说。

制定具有清晰目标的时间表

制定一天的时间表可能是老生常谈，但制定一份贴合你的需要的时间表并不容易。首先，你需要对自己的性格有一定认识。

比如我是一个健忘的人，所以我需要确保时间表包含了充足的细节来提醒自己，比如详细列举今天的目标——在一小时内完成十五页阅读。对于更长的阅读，无法事先计划完成时间时，我会划出两小时来熟悉材料，了解大概需要时间。如果我能用两小时完成一半的功课，我会选择第二天花两小时完成余下部分。当然，我会在自己的时间表里穿插自己喜欢的活动保持劳逸结合，比如锻炼，阅读，参观博物馆。

在努力学习的同时照顾好自己，保持每一天的阳光心态很重要！祝你好运！