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在新国家应对抑郁的小贴士

星期一 | 2019-08-19 | by Antonnet Botha

mental health loneliness

Antonnet BothaWES 的一名资深培训与活动开发协调员。

刚抵达美国时,她发现自己感觉很孤独,并且很想家。在攻读硕士学位的过程中,她必须想办法照顾好自己的心理健康,这样她才可实现学术目标并享受海外生活。

在今天,她仍然在与这些感受作斗争,但她现在拥有更多可利用的工具和资源,可帮助她以健康的方式应对这些感受。

在本篇博客文章中,她分享了所学到的在新的国家应对孤独感受的一些小贴士。您还将找到可帮助您接纳正确的心情以充分地享受在新国家经历的一些咨询资源。

Antonnet 希望通过分享她的故事和研究来帮助拥有同样困扰的其他国际学生和新移民。继续阅读关于作为北美的初到者如何克服孤独、思乡和抑郁情绪的建议。


在计划移民前往新国家时,您可能觉得既兴奋又紧张。

当您最终到达您的目标国家时,您将享受到如此多的新鲜体验。

但是一旦这些激情一一褪去后,您可能会开始感到思乡。

对于许多移民,这就是孤独感袭来的时刻。

抵达新国家时,您可能并不认识太多人。找到新的朋友可能比较困难,尤其是当您可能并不会说同样的语言或是不具有相同的文化触点的时候。

重新开始新生活的经历可能会让您感到孤立无援,这种感觉并不是每个人都能感同身受的。而且您可能不知道该如何表达这些令您不知所措的失望或抑郁的感受,因为您付出很大的努力来实现移民目标,所以现在您觉得自己应该感到快乐。

您该如何抵抗坐上飞机返回家乡的冲动?

以下是关于您可如何管理这些常见的感受,获取所需的支持,并找到继续旅程力量的一些小贴士。

与家乡保持联系

感谢科技进步,在世界上的任何地方与您所爱的人保持联系变得前所未有地便捷。

某些软件和应用程序不仅免费而且易于使用,比如微信、QQ和 Skype。这些软件将帮助您与家人保持联系,甚至可和您在家时一样频繁地看到他们的脸。

您很可能已知道如何使用社交媒体和视频通话,但以下是我想要和您分享的小贴士:您需要抽出时间来使用这些应用程序,并与家乡的朋友和家人联系。每天留出一两个小时来拨打电话。这听起来可能很多,但您应根据需要尽可能多地与家乡的人对话,直到您在新生活中感到不那么孤独为止。

感到与您的新文化分离极为艰辛,更艰辛的是同时感到您现在与以前所过的生活也开始逐渐分离。值得高兴的是,这种情况并不需要发生。

提前制定计划有两个好处:其一,有助于确保身处于不同时区的每个人都能有空。其二,这能在您感到沮丧的时候给您一些值得期盼的东西。

还有一些较不明显的方式可与家乡保持联系:音乐、书籍、表演以及电影。对于我来说,听来自家乡的音乐和观看南非荷兰语(我的母语)的电影是我感觉到与自己的根保持联系的方式。这么做确实可让我的情绪高涨。

现在有很多不同可用的流媒体网站,您可找到至少一个来自于您家乡的电影、电视剧和音乐的网站。确保您可访问这些平台;我可向您保证,在无法与朋友或家人通话时,这将有助于填补时间空缺。

关于与家乡保持联系的最后一条建议是:吃东西。您可做些调查,以找到一个有售卖来自于您家乡食物或零食的地方。向您的母亲询问您最爱的菜谱,或是找到一家供应您家乡食物的餐厅(这有时很难做到)。家乡的味道非常能抚慰人心,并将有助于克服思乡感受 — 一次一餐饭。

找到属于您的社区

对我来说,找到社区是适应在美国生活最困难的部分。

一开始,我很难与同侪建立联系。但是当我找到一两个能够信赖的人后,他们便成为我的新迷你家庭。

撰写这篇博客文章时,我联系了刚抵达美国时感到孤独或孤立感的其他国际学生。我询问他们,什么最有帮助 — 组建新的社区是最热门的答案之一。

有几种方式可组建您自己的社交网络。我沟通过的其中一位学生说,即便比较内向,她知道必须努力与当地社区建立联系。她加入几个符合她兴趣的 Meetup 小组,并加入 InterNations。这些平台都给了她与志同道合人们认识的机会。共同的兴趣帮助她与在这些活动中认识的人们建立更密切的联系。

大部分学校都设有旨在拉近学生间的距离和建立关系的项目、团体和俱乐部。利用这些项目并尽可能地努力参与其中(不需要强迫您自己或是将您的学业放在次要位置)。

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在学校保持心理健康的8个提示

俱乐部间可能差异显著,而有些学校可能比其他学校拥有更多俱乐部和项目,但请放心,如果您无法在学校找到感兴趣的俱乐部或项目,您也很可能可在当地社区内找到。

在美国,社区举办各种各样的体育俱乐部、志愿者机会和其他社交网络屡见不鲜。花一点时间找到位于您附近且符合您兴趣的项目,这些项目将帮助您认识可能变成好朋友的人。

探索学校和社区资源

许多学校都有免费面向所有学生的心理健康顾问。

经过培训的顾问可在多种问题方面帮助学生。例如,您可向他们倾诉思乡之情,您也可和他们沟通成绩或是未来计划。

有些学校甚至有多语言的顾问,以便国际学生可更方便地进行沟通。我交谈过的其中一位学生告诉我,她的学校刚刚引进一位会说中文的顾问。学校发现庞大的中国学生社区难以通过英语来沟通感受和忧虑,因此学校决定是时候找来可提供帮助的人。

与学生顾问沟通,询问其他学生,并查询您学校的资源,以确认是否有顾问可供使用,以及您可如何最好地利用所提供的服务。这些专业人士对于如何解决您的感受和找到应对机制有着深入的理解。

他们还将确保您理解这些感受只是暂时的。这些感受只是向新国家新生活方式过渡旅程中的一个常见部分。但是,顾问将确保您知道您必能战胜这些感受。发现是什么让您感到难过并找到解决方案后,您将可再次享受您的探险旅程,并以更加安全、善于社交的方式融入新生活。

即便不在学校,通过尝试帮助初到者融入当地文化的社区项目,您也可感到更加自在。例如,许多教堂、社区中心和学校都会组织家庭寄宿和“节日款待”项目。这些项目旨在帮助移民和国际学生在美国感到更加自在。

家庭寄宿项目(Homestay programs)帮助国际学生与他们可住宿一段时间的寄宿家庭建立联系。有时只是在学校放假期间,有时是一整个学期或学年。在这些情况下,您将会被带到其他人的家中(通常是一个家庭)。他们通常会把您介绍给他们的朋友,并帮助您建立联系。家庭寄宿项目可帮助国际学生充分地沉浸在当地文化之中。

“节日款待”项目与之类似,但只持续一餐饭或是一天。这个选择所涉及的是款待初到者共用节日庆祝大餐的个人、家庭或社区团体。这是将您自己沉浸在当地传统中的一个绝佳方式。例如,款待初到者的一个受欢迎的节日是感恩节 — 北美特有的节日!

这些只是可帮助您感到与新文化和社区紧密相联的两个示例。节日期间与您周围的人互相互动尤其重要。

最后的一些见解

这些只是可帮助您抵抗孤独和思乡之情的其中一些方法。

有效应对方式还有很多,某个方法可能对于某个人有效,而对另一个人完全无效。关键在于持续寻找,直至找到对自己有效的方法。

重要的是,不要在尝试找到对自己有效的方法前就放弃。不要轻易地向您回家的渴望妥协。相反,记住您已完成的每件事,并关注旅程中仍然等待着您的美妙探险。

前路艰难时,不要犹豫,立即向朋友、家人和专业人士寻求帮助。有时您所需要的只是一个沟通的机会,以及一个愿意倾听的人。

以下是需要记住的一些咨询网址:

 

Antonnet Botha是WES高级培训和活动组织协调员。